Mine øvelser

Og hér er udyret så: Sådan ser den ud, “pladen”. Som I kan se, så fylder den ikke alverden og så er den afbildede model endda een af de store, professionelle af slagsen. Øverst sidder håndtagene og imellem dem, panelet hvor man indstiller pladen. Du kan indstille 1) Hertz ( det vil sige antal vibrationer pr. sekund)

2) Hvor mange sekunder øvelsen skal vare (30,45 eller 60 sekunder) og endelig om pladen skal arbejde med lave (LOW) eller høje (HIGH) bevægelser, op-&-ned, so to speak.

Jeg fik grundig instruktion fra Træner Gitte da jeg i sin tid begyndte på PowerPlate-træningen. Og det er meget vigtigt at få kyndig vejledning, da pladens påvirkninger er så effektive,- også på sener , knogler & led. Så kroppens vinkel på pladen og strækket i de enkelte øvelser  forstås rigtigt og laves korrekt for ikke at få skader.

Og så kører jeg vel dét der populært kaldes HIT-træning : High Intensity Training,- en træningsform der bygger på intervaller og en intensitet der er realistisk: Man yder ikke 100% (gasblå i krydderen), men ca. 80% (mere klædelig ansigstkulør) og i overskuelige intervaller.En træningsform som er utroligt effektiv og ikke mindst  totalt overkommelig og forbrændende. Hér er et GODT link, hvis du vil læse mere:

http://mortenremar.wordpress.com/2010/03/23/intervaltræning-er-et-hit/

ØVELSERNE

Jeg er øvet, så derfor sætter jeg  panelet til 45 Hertz i 60 sekunder på “LOW”. (Jeg har intensiveret hertz & sekunder, så snart øvelserne blev for lette)

Jeg starter med at strække de forkellige muskelgrupper  på pladen.

Og så følger et sæt som pt. består af :

2 forskellige SQUATS. Som manden på billedet herover. Langsomt op & ned,- mærker efter hvor den virkelig “svider” på forsiden af lårene og helt op til på halv tå, – dér tar’ den nemlig fat i lægmusklen ! Ahhh! Så laver jeg 1 minuts Squats i bredstående stilling med udadvendte fødder,- den tager inderlåret og numsen! I tell you.

Så står den på maveøvelser: Placerer rumpetten på pladen,-  smækker fødderne op på håndtagene og så er det ned at ligge og op at sidde. Langsomme, seje bevægelser i eet minut. Så snupper jeg een for de skrå mavemuskler. Sætter mig sidelæns på pladen så der er plads til at “cykle” og køre albuen til modsatte knæ. Højre-venstre osv. : SixPack, Ladies & Gents..

Så følger “planken” : Jeg lægger mig på maven på gulvet foran pladen. Smækker de bøjede arme i pladen foran mig, så jeg hviler underarmene på pladen. Hæver min krop så den er helt lige fra tåspidsen,- passer på ikke “tabe” maven, men så jeg ligger helt lige som et bræt. Holder mig “bare” i ro dér i et minut. Dén strammer mave, talje og ryg..Pyhh, den er god. Så tager jeg en side-planke, hvor jeg støtter den ene underarm i pladen og holder balancen som  et bræt der ligger på højkant fra tåspids til underarm. Så det samme på den anden side. Man får STÅLtalje af det!!!

Så er der eet minuts armbøjninger, med knæene i gulvet. Biceps & Bryst, skuldre!!!!

Så “DIPS”. Jeg sætter mig på kanten af pladen med ryggen mod håndtagene. Sætter hænderne på hver side af røven. Fødderne et stykke ud fra pladen. Tipper numsen ud over pladen, så jeg hænger frit i armene. Hæver og sænker røveren roligt op & ned mod gulvet. Stille & sejt. Pga af dén, har jeg ikke antydningen af løse mormor-underarme. Med andre ord TRICEPS i stedet ! Og faktisk tar’ den osse musklerne mellem skulderbladene..WOW

THAT’S IT !!!!

Holder en lille pause & gentager serien.

Og SÅ kører jeg alt op på max : HERTZ, sekunder + HIGH. Og så lægger jeg mig og får rusket musklerne, afspændt, masseret og ikke at forglemme transporteret cellulitis & gift ud af depoterne. Finder de ømme punkter og gir’ dem en omgang med ” rystepudseren “.

S L U T. Bum.Det er dét. Finale. Færdig. Finito. Inkl. massage , er det gået 20 minutter højt sat, og kroppen summer og er vågnet,- blodet fiser rundt og jeg har vækket de “døde” steder,- virkelig gjort noget effektivt og godt. Velvære !!!

Jeg har en veninde der har haft en blodprop i hjernen. Hun har selv trænet sin venstre side op igen, men mangler stadig lidt for at være på 100 %. Nu skal hun undersøges af sin læge for at få grønt lys til at komme igang med PowerPlate-træning. Det bliver meget, meget spændende at følge hende på vej mod sit mål: At få den fulde førlighed og igen at kunne bestemme helt over sin egen krop. Så den kan gøre hvad hun beder den om. Jeg har en tyrkertro på, at det vil hjælpe hende på rekordtid. Jeg skal nok holde jer ajour herinde !

Kærligste hilsner fra Søs