Kroppen har fået lov til at ligne det den er  : 52 somre og TRÆT. Derfor har der været stille i lang tid på  bloggen…OG på PowerPlaten.

Men nu skal det være løgn !

Jeg har ikke tænkt mig at være lasket og slap når jeg om en lille måneds tid går igang med at filme . Jeg har ikke tænkt mig at sidde på min flade og ynke længere. Jeg har ikke tænkt mig at røven snart rammer gulvet..!!

Mon ikke det hjælper mig at skrive herinde,  så der lissom er afgivet et løfte ?

Jeg skal jo bare gå ind og tænde for vidunderet,- smække kroppen op på pladen ! Hvor svært kan det være ?

HEP-HEP modtages med kyshånd og De, kære læser kan de kommende uger følge den utroligt spændende kamp mod et nyt , stramt, sundere, gladere  hylster!!

Kærlige hilsner Deres slappe blogsøster

søs

Og så skal en ræv i en skovbund slå mig tilbage til start…ÆV !

Jeg havde liiiige afsluttet den allersidste optage-dag på “Lærkevej ” Efter at have arbejdet siden februar på tv-  serien, skulle jeg endelig have lidt ferie inden en ny arbejdsperiode. Jeg skulle faktisk bare helt uforskammet  nyde det, hér på landet. Og når jeg gør det, foregår det ofte på ryggen af een af de islandske heste der går herude  og pynter . Og det er jo ikke nok at pynte ! De skal da ikke tro de bare kan gå dér og dangdere den og  se smukke  ud,- de skal sand for dyden også bestille noget for føden !

Og vejret var vidunderligt. Hele holdet fra “Lærkevej” skulle mødes til en tiltrængt afslutningsfest om aftenen. Jeg glædede mig til at fejre en veloverstået, hård arbejdsperiode sammen med alle de dejlige filmarbejdere og kolleger. Og der var tid til at ride en dejlig tur inden jeg skulle afsted mod indre by i højt hår og stilletter ! Perfekt timing !

Og så kom der dén ræv ud af intetheden..dér i skovbunden og det havde hverken jeg eller hesten lige regnet med…Hesten springer til siden og styrter i fuld gallop lige mod  et kæmpestort bøgetræ få meter fremme.Jeg når overhovedet ikke at reagere. Hesten er hurtig nok til ikke selv at løbe panden imod det hårde træ, så i sidste sekund, når den at smyge sig udenom, men der er overhovedet heller ikke plads til noget som helst  andet end dens egen 700 kilo tunge krop…Med det resultat at  mit højre ben SMADRES med høj fart og 700 kilo imellem mit knæ og den hårde stamme.

Jeg skal undlade at gengive hvor højt (og ikke mindst HVAD) jeg råbte efter at have kravlet ned fra hesten…

Jeg kan bare sige at det var surealistisk at sidde dér i de efterårsfugtige blade og se på hvordan mit højre knæ hævede derinde bag ridebukserne.. I løbet af minutter , var knæet erstattet af en mellemstor vandmelon…

Skadestuen røngtenfotograferede mit havarerede kropsappendix…for mirakuløst at konstatere at min knæskal er intakt. Jeg troede egentlig den lå og raslede rundt i små puslebrik-lignende fragmenter, men den ER hel og det skal nok blive godt igen. Men det kommer til at tage tid.

Hér 2 uger efter uheldet, er jeg stadig humpende og på langs med hævet sengegærde og sjove piller.Og ordineret hjemmesygeplejerske der lægger et snedigt kompressionsbind. Men  det har været ren underholdning at have kunstudstilling på egen krop.Impessionistisk maleri i verdensklasse. Vi har kørt samtlige nuancer fra læg til lyske : Blåt, lilla, sort, grønt,gult,brunt og så i spændende smukke mønstre. Knæet er faldet noget og har nu kun en knoldet  grapefrugt/pamolo-bule, og  stadig i en overdådig farve-sprudlen. Jeg priser min gode ballance for at have holdt mig direkte over hesten, for havde jeg ikke det, var det mit ansigt der havde været mellem bøgestamme og hest. Og så havde det forrige blog-indlæg nok også været det sidste. Jeg kunne også have ramt i en anden mere uheldig vinkel, så jeg nu humpede rundt med eet af de der stativer man ind imellem ser folk med. De uheldige der virkelig er kommet til skade…Dem der render rundt med stål-stativer der stikker ud af huden og får det til at vende sig i een når man uforvarent kommer til  stirre på dem…Adr.

Så det kunne være gået værre. Og jeg har fri og tid til at ligge på langs.

Lige så snart jeg får grønt lys er jeg på PowerPlaten igen. Det bliver spændende at se om den kan hjælpe mig til en hurtig, effektiv genoptræning !

De bedste hilsner fra mig på langs /ynk modtages med kyshånd…

Søs

Når det så er sagt, så må jeg krybe til korset og “indrømme” at min krop har sejlet i sin egen sø/oprørte hav/havsnød… . Der har ikke været overskud til at “plate” den i et pænt stykke tid,- så meget desto bedre er det at konstatere, at den faktisk ikke har tabt den vundne muskeltonus med nær samme hast som man kunne have frygtet : Jeg er på pladen igen. Og hvad bedre er : Mine tudsegamle knæ kan sgu bære mig – JEG ER BEGYNDT AT LØBE !

Den pernitne læser kan måske huske , at netop løb var eet af mine mål med overhovedet at have kastet mig over Power Platen in the first place .( Ud over, naturligvis at blive skidelækker, ung & stram…) Til nye læsere kan jeg berette, at jeg i gamle dage var en ivrig løber, indtil en knæskade satte en stopper for mine daglige ture. Power Platen skulle bla. have til opgave at træne de muskler der omgiver knæene så meget op, at jeg kunne begynde på løb igen. Og det er så lykkedes til fulde. Jeg mærker intet til min gamle skade. Så dét er virkelig dejligt selvom jeg ser blodtåger og er på kanten af besvimelse af udmattelse.

Og det går fremad  med konditionen !!!  Og jeg er på pladen igen ! Og det er som om min krop kan huske alt – den opfører sig som den skal !  Dvs den laver lange, lækre muskler og hjælper mig af med dén formation  man kunne vælge at kalde ” trøstespisnings-skilsmissedellen” dér på maven. Det er SKØNT at komme igang igen. Og det går tjep ! Jeg nærmer mig stille og roligt min tidligere form og vil i næste indlæg,  gå dybere ned i de øvelser jeg benytter lige nu. I mellemtiden kan man studere den udførlige beskrivelse  der ligger herunder !

Bare se at komme igang !

Køs & kærlighed til jeres små kroppe derude

søs

Søs holder sommerferie, men derfor skal du ikke snydes for dine Power Plate tips. Du kan i denne undersøgelse se, hvordan du ved hjælp af Power Plate, kan få det usunde bugfedt væk – og som altid er MedicSport behjælpelig med salg, vejledning og gode råd til din Power Plate …

Rigtig god sommer til jer alle!

2) Hvor mange sekunder øvelsen skal vare (30,45 eller 60 sekunder) og endelig om pladen skal arbejde med lave (LOW) eller høje (HIGH) bevægelser, op-&-ned, so to speak.

Jeg fik grundig instruktion fra Træner Gitte da jeg i sin tid begyndte på PowerPlate-træningen. Og det er meget vigtigt at få kyndig vejledning, da pladens påvirkninger er så effektive,- også på sener , knogler & led. Så kroppens vinkel på pladen og strækket i de enkelte øvelser  forstås rigtigt og laves korrekt for ikke at få skader.

Og så kører jeg vel dét der populært kaldes HIT-træning : High Intensity Training,- en træningsform der bygger på intervaller og en intensitet der er realistisk: Man yder ikke 100% (gasblå i krydderen), men ca. 80% (mere klædelig ansigstkulør) og i overskuelige intervaller.En træningsform som er utroligt effektiv og ikke mindst  totalt overkommelig og forbrændende. Hér er et GODT link, hvis du vil læse mere:

http://mortenremar.wordpress.com/2010/03/23/intervaltræning-er-et-hit/

ØVELSERNE

Jeg er øvet, så derfor sætter jeg  panelet til 45 Hertz i 60 sekunder på “LOW”. (Jeg har intensiveret hertz & sekunder, så snart øvelserne blev for lette)

Jeg starter med at strække de forkellige muskelgrupper  på pladen.

Og så følger et sæt som pt. består af :

2 forskellige SQUATS. Som manden på billedet herover. Langsomt op & ned,- mærker efter hvor den virkelig “svider” på forsiden af lårene og helt op til på halv tå, – dér tar’ den nemlig fat i lægmusklen ! Ahhh! Så laver jeg 1 minuts Squats i bredstående stilling med udadvendte fødder,- den tager inderlåret og numsen! I tell you.

Så står den på maveøvelser: Placerer rumpetten på pladen,-  smækker fødderne op på håndtagene og så er det ned at ligge og op at sidde. Langsomme, seje bevægelser i eet minut. Så snupper jeg een for de skrå mavemuskler. Sætter mig sidelæns på pladen så der er plads til at “cykle” og køre albuen til modsatte knæ. Højre-venstre osv. : SixPack, Ladies & Gents..

Så følger “planken” : Jeg lægger mig på maven på gulvet foran pladen. Smækker de bøjede arme i pladen foran mig, så jeg hviler underarmene på pladen. Hæver min krop så den er helt lige fra tåspidsen,- passer på ikke “tabe” maven, men så jeg ligger helt lige som et bræt. Holder mig “bare” i ro dér i et minut. Dén strammer mave, talje og ryg..Pyhh, den er god. Så tager jeg en side-planke, hvor jeg støtter den ene underarm i pladen og holder balancen som  et bræt der ligger på højkant fra tåspids til underarm. Så det samme på den anden side. Man får STÅLtalje af det!!!

Så er der eet minuts armbøjninger, med knæene i gulvet. Biceps & Bryst, skuldre!!!!

Så “DIPS”. Jeg sætter mig på kanten af pladen med ryggen mod håndtagene. Sætter hænderne på hver side af røven. Fødderne et stykke ud fra pladen. Tipper numsen ud over pladen, så jeg hænger frit i armene. Hæver og sænker røveren roligt op & ned mod gulvet. Stille & sejt. Pga af dén, har jeg ikke antydningen af løse mormor-underarme. Med andre ord TRICEPS i stedet ! Og faktisk tar’ den osse musklerne mellem skulderbladene..WOW

THAT’S IT !!!!

Holder en lille pause & gentager serien.

Og SÅ kører jeg alt op på max : HERTZ, sekunder + HIGH. Og så lægger jeg mig og får rusket musklerne, afspændt, masseret og ikke at forglemme transporteret cellulitis & gift ud af depoterne. Finder de ømme punkter og gir’ dem en omgang med ” rystepudseren “.

S L U T. Bum.Det er dét. Finale. Færdig. Finito. Inkl. massage , er det gået 20 minutter højt sat, og kroppen summer og er vågnet,- blodet fiser rundt og jeg har vækket de “døde” steder,- virkelig gjort noget effektivt og godt. Velvære !!!

Jeg har en veninde der har haft en blodprop i hjernen. Hun har selv trænet sin venstre side op igen, men mangler stadig lidt for at være på 100 %. Nu skal hun undersøges af sin læge for at få grønt lys til at komme igang med PowerPlate-træning. Det bliver meget, meget spændende at følge hende på vej mod sit mål: At få den fulde førlighed og igen at kunne bestemme helt over sin egen krop. Så den kan gøre hvad hun beder den om. Jeg har en tyrkertro på, at det vil hjælpe hende på rekordtid. Jeg skal nok holde jer ajour herinde !

Kærligste hilsner fra Søs

Det var dengang…

Så blev man jo større og ældre . Og man blev  GLAD for føromtalte lipider…Og det kunne man så også tåle, uden at det kunne ses..nævneværdigt. SÅ fik man børn ,- og en større røv,- og så var festen forbi. Så skulle der gøres noget, hvis det daglige indtag af madvarer ikke skulle begrænses til gulerødder og tang. Gudskelov er jeg stadig glad for at bevæge mig og være ude ,- jeg løber ikke til ishuset mere, for sådan nogle findes vel efterhånden kun på Frilandsmuseet (pølsevognene ender vel osse dér ?)Men der skal mere til, end at ordne have og gå ture, hvis man skal forsøge at holde formen i min alder.

Fitness?

Åhhh, hvor har jeg dog haft mange prøvetimer og nytårs-fortsæt og hvor har jeg dog købt mig fattig i “månedskort” og “års-rabatter”…Pakket taske, kørt hén til (ildelugtende)omklædningsrum med vand på gulvet og skabsnøgler og klædt om og puklet rundt i maskiner til dunkende pumpe-musik, for så at bade og klæde om igen og pakke taske og køre derfra ,- opkogt & ildrød i krydderen…Støn & intet under at jeg aldrig fik brugt de medlemsskaber optimalt.

Power Platen er ikke bare det mest effektive jeg nogensinde har prøvet,- det er også det letteste, sjoveste og hurtigste.

Genoptræning & Handicaps

Power Platen er jo en “plade” der vibrerer 30- 50 x i sekundet. Når du står på den og laver enkle øvelser som  feks at gå ned i knæ (squats) , trækker musklerne sig sammen pga vibrationerne, og du opnår 30-50 x så stor effekt. Det må være den perfekte måde at lade sig genoptræne på, hvis man har et begrænset bevægelsesapparat, som det hedder.Også til ældre mennesker som ikke kan tåle så meget bevægelse pga feks. gigt, må den være genial.Jeg er blevet så stærk så hurtigt, og jeg glæder mig sådan til at genstarte min “løber-karriere” hér i foråret, for nu er jeg sikker på at mine gamle  knæ igen kan bære mig!

Appelsinhud ?

Jeg sidder hér med en uvildig, videnskabelig undersøgelse af PowerPlaten’s lyksagelige indvirkning på cellulitis. Man har lavet forsøg der strakte sig over et halvt år ( jeg mærkede forskel efter 10 dage ..)Forsøgsgruppen brugte 8-10 minutter x 2 ugentligt. De lavede 2 simple øvelser + 2 x massage på pladen. Og resultatet var, at forsøgspersonerne tabte 25,7 % cellulitis… Dén gruppe der kombinerede PowerPlate med 25 min. pulstræning, nåede op på 32,3 %  !!

Konklusionen i rapporten lyder :

“Undersøgelsen viser at let, enkel og effektiv krops-vibrations-træning kan fjerne cellulitis,- den kan forbedre og fremskynde collagen-indhold, forbedre cirkulationen, blødgøre hårdt kropsvæv, hjælpe til at tabe fedt og formindske størrelse på ende, lår og underben”

Og det er vel at mærke med øvelser der er begrænset til disse områder af kroppen. Jeg vil i næste indlæg fortælle specifikt om de øvelser jeg laver på pladen.

Og NYD nu det forår !!!!

Kærlige hilsner fra Søs

Men nu, hvor min PowerPlate-træning for alvor er blevet en uundværlig rutine, er jeg blevet gladere for  mig selv og mere opmærksom på at mit hylster er værd at holde ved lige. At jeg kun har det ene, og at jeg  har grund til,- og lov til at glædes ved at mærke, at det hylster bare fungerer og at det har kræfter til  dagens  udfordringer. Det er en  uovertruffen følelse.

Jeg har intensiveret mine øvelser og kører nu 1 sæt øvelser  bestående af 8-9 styks på 35 hertz, High, à 45 sekunder,- holder en lille pustepause og snupper eet sæt mere. Og så selvfølgelig belønningen bestående af en ordentlig omgang massage på lår, mave & balder..Lad os sige det tar´20 minutter.

Og hvad fanden har et foto af Rudolf Nurejev med dét at gøre?

Han tror på det ! Han er vægtløs ! Han har lårbasser !Han udstråler glæde og klædelig selvsikkerhed !

OG: Man har  for nylig lavet et videnskabeligt eksperiment med et amerikansk balletkompagni som fik stillet PowerPlates til rådighed i deres daglige træning.

Resultatet taler for sig selv: De sprang gennemsnitligt 10 cm højere efter 6 ugers træning !

Nurejev er ligeglad,- han nåede toppen uden PowerPlate, men det er tankevækkende, at man med daglig diciplinær stangskole og udmarvende ballettræning år ud & år ind , alligevel kan nå endnu bedre resultater ved at bruge 20 minutter på en rystende plade !

Jeg bliver aldrig balletdanser eller undertøjsmodel, men jeg føler mig vægtløs, parat og glad. Det er nok for mig !

Kærlige hilsner og vægtløse hop i den spæde forårsluft ! Og så er det Kvindernes Internationale Kampdag

Søs

Jeg tror nu altså vi kvinder har en slem tendens til at overdrive og være alt for selvkritiske, men når dét  så  er sagt, så må jeg sige  jeg håber skribenten overvejer at begynde at “Plate” i stedet for at skulle være  så  ked af sig selv, at  hun føler hun er nødt til at gå tildækket i sommervarmen.

Jeg har heller ikke selv kunnet undgå appelsinhuden… ujævne buler der langsomt listede  sig ind og sneg  sig til at forgifte rundt omkring,- især på netop røv&lår… de sædvanlige steder, you know. Man er jo bare et menneske.

Appelsinhud er giftophobninger i nogle “lommer” under huden… lommer der bare venter grådigt på at blive fyldt op så de kan sende onde skygger ned ad baglårene når man prøver tøj i et prøverum… (kender I dét når ens bag-lår  ligner et postkort fra Tyrol?)

Men… men: Der ER  hjælp at hente! En ret så klædelig side-effekt af min PowerPlate-træning har været, at jeg nu faktisk ikke kan få øje på nogle giftdepoter længere. Ud over at være blevet betragteligt opstrammet på udvalgte steder, er hullerne væk! Goodbye! Jeg tror nu osse det  har hjulpet at jeg har smidt kaffen. Havde langsomt listet mig op på alt for mange hyggelige kopper i løbet af dagen, og de røg de jeg var i Indien! Erstattet med rigelige mænger vand… noget jeg førhen har været virkelig dårlig til at drikke nok af. Kaffen, som  jo ikke helt ugiftig, er med til at binde væsken og lægge sig… ja,- i “lommerne”.

Jeg har vist ikke rigtigt fortalt hér om dén fantastiske massage man også kan få på pladen? Hver gang jeg er færdig med den egentlige træning, sætter jeg maskinen på højeste effekt og lægger “depoterne” på pladen og får rystet gang i blodcirkulationen og får dermed transporteret giften ud af “lommerne”!! De er sgu “smeltet” væk! Ført bort og ud af al det dejlige vand jeg drikker. Hvor svært kan det være? Bortset fra, at det eneste PowerPlate-Center, der foreløbigt ligger i Danmark, selvfølgelig ligger i… København. LivingAge på Kgs Nytorv. Men jo mere efterspørgsel… jo flere steder, mon ikke?

Jeg vil glæde mig til næste måling af  TrænerGitte næste gang hun kommer forbi med sit onde målebånd! Man kan i hvert fald ikke tage fra mig, at jeg er kommet i de gamle cowboybukser… Mon ikke der er røget et par størrelser??

Foråret er lige om hjørnet. Fuglene er begyndt at synge, kan vi rapportere hér fra Lars Tyndskids Mark- og dagene er blevet længere!!

Kærlige hilsner fra Søs

Aldeles afslappet og ustresset, besteg jeg så atter pladen for et par dage siden for at konstatere at …jeg stadig er i form !! De “nye” muskler er der stadig,- oven i hatten er de blevet strukket godt ud af yogaen, så alt i alt, må man sige at jeg er godt på vej til at blive piss’lækker, når jeg selv skal sige det .

Nu glæder jeg mig til at få PowerPlate-træningen under huden igen, som dén skønne rutine den er. I bliver holdt ajour undervejs, kære læsere !

Shanti shanti fra Søs

Søs på ferie...

Søs er rejst på ferie uden sin “elskede” Power Plate, men vender snart tilbage til vinteren og træningen, så vi igen kan følge hendes korstog på Power Plate…

Ventetiden kan fx bruges på at læse mere om Power Plate eller du kan kontakte MedicSport og høre mere om hvad Power Plate kan gøre for dig. Du kan også bestille den online her. Du har også mulighed for at træne hos LivingAge på Kgs. Nytorv – se her hvordan

Rigtig god fornøjelse!